Witam Obliczylem tak jak bylo w dodam, że mam 65KG i 183 cm wzrostu i 15 lat i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 [...]
witam ostatnoi ostro trenuje klatke bo 3 razy w tygodniu i na ostatnim treningu w przedostatniej serri usłyszałem jakiś dziwny dźwięk z mojej klatki, następnie klatka zadrżala i poczułem ból w górnej zewnętrznej części klatki. Byłem w szpitalu na prześwietleniu nic nie wykazało (ale niby co bym mogło rtg wykazać) natomiast mam podejrzenie [...]
[...] zajęcia. Robie 3 x tygodniowo trening na siłowni (wieczorem) 3 x aeroby - rower około 45minut 6tka vadera (wiadomo co dzień) Mam następujące pytania: 1. O jakiej porze dnia robić a6w(przed snem, zaraz po obudzeniu, po treningu siłowym w DT a w DNT?.. itd.)? 2. Czy rower (40-50 minut 3 x tygodniowo ok. 20 km) styka? Czy może coś [...]
Witam . A więc jak w temacie chciałabym,aby ktoś pomógł,poradził mi co zrobić,żeby zrzucić zbędne kilogramy. Wiem,że powinna być to dieta + ćwiczenia ale jakie,co i jak ? Będę wdzięczna za jakiekolwiek informacje itp . Chciała bym zredukować wagę do 60 kg. Troszkę informacji. Wiek:18 Wzrost: 165 cm Waga: 67 kg Z góry dziękuję. Zmieniony przez [...]
[...] no to może brakowało mi max 25-30(wiem że też dużo więc postanowiłem się docisnąć jeszcze trochę i strzeliło mi coś w nodzie wykrocznej (prawej) i teraz na każdy treningu jak pociągnę nogę trochę wyżej to mnie strasznie boli od kolana po samą dupę. I na okrągło przy wykonywaniu technik( zobrotem na stopie) boli mnie strasznie lewe biodro ale [...]
[...] i kilka listkow kreatyny olimpu i nie wiem co do tego dokupic czy krea czy moze zrezygnowac z krea !! teraz biore Cell Pumpa i wlasnie koncze druga puszke ale to nie temat na CP !! zamierzma pozniej wziac te odzywki ktore napisalem jak co to ile odstepu zrobic miedzy tymi cylkami jak co to pisac pytania zawsze spojrze i postaram sie odpisac
Witam Mam 28 lat , ponad 12 lat stażu w treningach siłowych. Przebyte 3 cykle na SAA. Ostatni cykl zakończyłem 8 miesięcy temu. Robiłem sobie niedawno badania poziomu teścia i estrogenu. 4x w ciągu ostatnich 4 miesięcy (raz na miesiąc). Testosteron całkowity wychodził przeważnie w 2/3 normy, ale estrogen przy każdym badaniu miałem lekko powyżej [...]
[...] 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . Teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w tygodniu trening 4 x z czasem 5 [...]
[...] rzeźbie waze 78-80 kg przy 173 cm wzrostu. W ciągu następnego roku planuje zrobić pare kg mięska, tak gdzieś do 87-88 kg na kablu. Wiem, plan ambitny. O takie rzeczy jak odpowiedni trening, dieta czy suplementacja nie musicie się martwić, wszystko mam odpowiednio opanowane. Na październik rozpisałem sobie taki cykl, co o nim myślicie: 1-8 [...]
[...] jest spowodowane przez siłownie ? Jest to możliwe ? 2. Opłaca się inwestować w suplementy które mogą przyśpieszyć ten proces ? ( Istnieje coś takiego ? ) Jeżeli tak , to jak to może na mnie wpłynąć ? Czy istnieje sposób naturalny ( jedzenie , ćwiczenia ) na pobudzenie tego procesu ? W tych sprawach to jestem zielony dlatego chcę zasięgnąć [...]
CZESC WSZYSTKIM MAM 21 LAT I CWICZE VALE TUDO(BJJ THAI BOKS WTYM PRZYPADKU)NA SILOWNI CWICZE JAKIS CZAS I WIEM JAK CWICZYC.MAM ZAMIAR W NIEDLUGIM CZASIE ZROBIC SOBIE KURACJE Z WINSTROLU I PRIMOBOLANU(CHODZI MI GLOWNIE O SILE I RZEZBE A NIE MASE)OD RAZU ZAZNACZE ZE BEDA TO ZASTRZYKI.PROBLEM W TYM ZE NIE BARDZO WIEM ILE I JAK WZIASC A CHCE UZYSKAC [...]
[...] pisze odpowiedź czy ja pisze pytanie bo nie ogarniam tego forum. Mam 14 lat rocznikowo 1 gima 1997 r. :d 52 kg 1,68m i tu problem.Chciałbym mieć wzrost 1,72+ wiem że to dużo jak na mój wiek, ale może powiecie mi co mogę zrobić żeby troszeczkę urosnąć, gdzieś do 1.70 nawet tyle więc piszcie :). I jeszcze powiedzcie czy mogę robić domowe ćwiczenia [...]
[...] 40mg ed, deca 1-14 400mg e7d, Susta 1-16 500mg e6d i planuje dać od 16 tygodnia tren acetat 16-22 100mg e2d, propinat 100mg e2d 16-24, moje pytanie jest następujące, jak z mostkiem, w 14 tyg zrobić 3tyg i przybić hcg? Ile? 1000 E4d? Co radzicie? Od razu mówię że teraz nie jadę hcg od początku po 500 jak mi radziło parę osób, pod ręką [...]
Hej. Mam 17lat i jest pewien problem. Otóż mam wrodzoną wade genetyczną (po Czarnobylu ;) ) i mój kręgosłup jest skrzywiony. To jest choroba, tylko nazwa jakaś fikuśna, że sam nie moge jej spamiętać. Spoczątku myślałem że to garb, ale poszedłem do lekarza i powiedział, że z tym nic sie nie da zrobić, bo tak mam ułożone kręgi. Czyli wyglądam [...]
[...] 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii) Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) Powiedzmy, że teraz jestem lekko uszkodzony i mam tydzień przerwy i myślę [...]
Witam Mam wielki problem, otóż moje rękawice bokserskie są już bardzo brudne i przepocone, wypadałoby je wyprać tylko nie wiem jak to zrobić żeby ich nie zniszczyć. Wrzucic normalnie do pralki czy moze namoczyć z proszkiem i wrzucić do miski z wodą?? Pozdro
[...] mam 19 lat ćwicze już dwa lata ale nie chce mi się rozpisywać zresztą chyba za dużo informacji nie będziecie potrzebowali ;) Mam Shocka ze stormem :D i zotsal mi Mstak z jakiegos cyklu mialem zjesc kiedys po animal teście ale gdzies mi sie zapodzial i nie mam co z nim zrobic jak mam sobie to podzielic Myslalem zeby jesc Shocka+storma dokupic [...]
Wzrost:183cm Waga:85kg Odżywki: HMB BCAA I L-KARNITYNA Sport: Siłownia Cel:Rzeźba Mam problem bo chce zrobić rzeźbę wiadomo każdy chce jakoś wyglądać ;P i polecono mi odżucic hmb i bcaa a zamiast tego kupić białko. Moje pytanie czy jak kupie białko i będę je brał z l-karnityną a odstawie hmb i bcaa to szybciej zrobię rzeźbę ? i czy nie przytyje [...]
[...] przepuklinę kręgosłupa. Ostatnio ćwiczę od 3 miesięcy i kompletnie nie widać efektów- ani mięśni, ani redukcji zwisającej skóry. Ćwiczyłem 6 weidera (wiem, ze to niedobrze jak na mój kręgosłup) i 30 minut biegania na bieżni. Nie mam już sił... Ciągle jest ten sam efekt- żaden. Co mam zrobić W KOŃCU ?! aby mieć uwidocznione mięśnie i w końcu [...]
[...] tłuszczy 1,3g/kg węgli 1.8g/2g/kg śniadanie białkowo-tłuszczowe a okołotreningowo dobre węgle. unikam maseł orzechowych. ogólne założenie makro i planu jest ok? i pytanie. jak schudne np. z 90kg do 80kg to schodze trochę z kcal tak? żeby ten bilans ujemny co do normalnego zapotrzebowania nadal byl zalozmy np. -500 [...]
